中考網整理了關于2023年中考心理調整：中考學子家長的心理調整指南，希望對同學門有所幫助，僅供參考。

　　1.接納孩子的情緒，不傳遞家長自己的焦慮

　　家長的焦慮情緒會影響到孩子的情緒，當孩子感受來自家長的壓力，他可能會采取回避、對抗等方式而錯過了寶貴的復習時間。家長在穩定自己情緒的同時，接納孩子考前可能產生的焦慮、急躁情緒，做到多傾聽、多正面疏導，避免在考前責問和反復提醒孩子：“要考試了還不抓緊？你怎么搞得……”、“給你說過多少遍，多看點書，就是不聽”。

　　比起那些大道理，孩子更愿意有一雙溫柔的耳朵傾聽自己，例如，“不管這次考試成績如何，爸爸媽媽永遠都是你最堅強的后盾！”、“這次如果有什么擔憂的，可以和爸爸媽媽說一說，我們都會陪著你！”

　　2.營造和諧的家庭氛圍，聽懂孩子的心里話

　　心理支持、家人陪伴是回應壓力與焦慮的溫暖方式。家長在考前要努力為孩子營造一種和諧溫馨的家庭氛圍。非言語的表達方式能增進親子關系，增強孩子的內在力量。比如：

　　一個眼神：給孩子一個欣賞而堅定的眼神。

　　一份微笑：想象孩子小時候的呆萌可愛。

　　一個擁抱：每天主動擁抱孩子。

　　一句問候：不問成績好壞，看見孩子真實需要。

　　3.防止過分的關注，不刻意改變生活模式

　　考試期間不宜改變生活作息習慣，刻意的行為反而營造了一種緊張的氛圍，保持常態才是最好的，讓孩子以最自然的狀態迎接考試。例如，每當考完一科之后，家長不要主動問考得怎樣，難度怎樣，否則可能會讓孩子回憶起考試中不愉快的情景，影響其他科目考試。同時，與孩子保持良好的溝通，將消極或否定的語言轉換成積極語言，例如，“考試不要緊張”可轉成“相信你，這次考試一定可以”，“你還不睡”可轉成“你可以休息休息”等，以免給孩子消極的暗示。當孩子跟你的看法不一樣時，不要急著爭論，先傾聽和理解孩子的想法。例如，通過問孩子“你的意思是不是……？”來確認自己的理解是否準確，避免誤會和沖突，創造溝通空間。

　　此外，不妨可以問一問孩子曾經成功的經驗，例如“做好哪些準備，可以讓你的考試更順利呢？當你不緊張焦慮時，你是如何做到的呢？有什么的秘訣嗎？”要相信我們的孩子也是有積極的內在力量，具有自我修復和抗壓能力。

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