在北京市第三中學的體育課上，體育老師正拿著秒表為進行長跑測試的考生計時。一位男生跑完1000米，時間超過4分鐘；一位女生跑完800米，時間超過3分40秒，他們的測試成績都拿不到滿分。“我只要想起800米，心里就犯怵！練了這么久，還是得不了滿分。”剛剛跑完800米的小婷(化名)氣喘吁吁地說。

　　據了解，所有區縣中考體育必考項目均包括長跑，其中男生為1000米，女生為800米。根據平時成績，2/3的初三學生不能將10分完全收入囊中。不少初三學生都在為怎么才能在長跑中不丟分或少丟分而著急。

　　三中體育教師趙偉方建議，考生在跑步時一定要挑戰極限。極限就是在累得即將跑不動的那一刻。在跑的過程中，考生快到跑不動的時候要加大擺臂，增強意志品質。只要過了這個極限，就會感覺輕松很多。考生要保持均勻的呼吸，并掌握好吸氣和換氣的節奏，每次長跑前把準備活動做充分，加強膝關節熱身，把身體活動開可增加肌肉彈性。趙老師還提醒，每個人的身體素質不同，考生也不要強求非拿滿分，比如一些過胖的學生，在長跑中拿滿分確實不易。

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